Irodai fitnesz gyorstalpaló

Ideje egy pillanatra felállni és elvégezni pár gyakorlatot. De nem csak most, minden nap!

A mellékelt ábra segítségével szemléltetjük, milyen egyszerűen tarthatjuk karban izmainkat, izületeinket munkaidőben az irodában, akár ülés közben is.

Törzshajlítás: ennek több formája is ismeretes. Ha kezeinket felemeljük és jobbra-balra mozgunk törzsünkkel, vagy ha kezeink hátra vannak külcsolva és így tesszük ugyanezt (nyakunkat, fejünket is mozgatva), menten sokkal frissebbek leszünk.

A vállak megmozgatása: akár ülés közben is végezhetünk csavaró mozgásokat, melyekbe vállunkat is vonjuk be. Sokat segít az is, ha akár egyszerre, akár váltva, de felemeljük néha kezünket. Ha nem tudjuk elengedni a billentyűzetet, mert annyi a munka, akkor elég, ha csak a vállunkat emelgetjük meg bizonyos időközönként.

A keringés egészséges fenntartására szintén jó hatással van, ha csuklónkat, könyökünket is mozgatjuk néha, elhagyva az egész napos megszokott helyzetüket.

Legyünk kreatívak! Ha van elég hely, ne sajnáljunk pörögni egyet székünkkel, az is sokat segíthet. És még mókás is!