Meglepő, de ettől is fájhat a derekad

A derékfájdalom a teljes társadalom 80%-át érintő népbetegség, és számos életmódbeli tényező áll a hátterében. A gerincünk alapvetően egy rugalmas szerkezet, ami azonban függő terhek hordására fejlődött ki. Ezt a helyzetet a két lábra állás megváltoztatt, és bár még ehhez sem tudott maximálisan alkalmazkodni vázrendszerünk, ennek tetejébe az utóbbi évszázadokban elerjedt a tartós ülőmunka is. 

Ezét fontos, hogy ha már ülni kell, megfelelően tegyük azt. Ha nem jól csináljuk – például ha gyakran a farokcsontra támaszkodunk ülés közben –, az hosszú távon túlterheléshez vezethet. Ez az ülőhelyzet fokozza a derékra nehezedő nyomást, ami irritációhoz, majd fájdalomhoz vezethet.

Bár kevesen gondolnák, hogy a farokcsontnak is komoly szerepe lehet a derékfájdalomban, a tartós ülőmunka miatt ez is lehet kiváltó ok. 

A túlzott terhelés miatt ugyanis idővel kimerülhetnek a farokcsontot stabilizáló izmok és szalagok, ami megnöveli a gerincsérv, valamint a csigolyák elmozdulásának kockázatát. Vázizomzatunkat ugyanis törzsizomzatunk tartja a helyes pozícióban.

Nők esetében gyakrabban előfordul ez a probléma

Nők esetében gyakrabban előfordulhat az a probléma, hogy szülés után a medence nem nyeri vissza a megfelelő szimmetriáját. Ennek következtében a két csípő egymáshoz képest elcsavarodik, és a szeméremcsont nem záródik megfelelően. Ez különféle komplikációkhoz vezethet, például tartós gerincproblémákhoz, amelyek kezeletlenül súlyosbodhatnak. A hosszú farokcsont erre még további negatív hatást gyakorol , mivel az ülés során állandó provokációnak van kitéve." – osztotta meg Angi Nimród, gyógy- és sportmasszőr, fizikoterapeuta, SMT sportmanuálterapeuta, neuro-ortopédiai manuális terapeuta, személyi edző és a Fájdalom Központ szakembere.

Akár nőkről, akár férfiakról beszélünk, gerincünk működése hasonlít egy rugóhoz: ha ülés közben a farokcsontra helyeződik a testsúly, akkor az a gerinc támaszává válik. Ez hosszabb erőkart eredményez, amely folyamatos nyomást gyakorol a derékra. Idővel a farokcsontot körülvevő szalagok és izmok kifáradnak, ami nemcsak fájdalmat, de tartós elváltozásokat, porckorong-problémákat is okozhat.

Gerincünk összetett szerkezet

A gerinc szakaszai szorosan összefüggenek: ha az alsó részben fájdalom jelentkezik, az könnyen továbbterjedhet a nyaki régióra, és fordítva. Egy átfogó vizsgálat során a terapeuta nemcsak a fájdalom helyét, hanem az egész gerincet megvizsgálja, hiszen a fájdalom helye gyakran nem azonos a fájdalom okának lokációjával. A hosszú farokcsont például megváltoztathatja a testtartást, így más szakaszokat is túlterhelhet és hatással lehet a gerinc természetes görbületére.

Ha a hosszabbb farokcsont tartós és nagy arányú, akár napi 10-12 órás ülőmunkával párosul, akkor a negatív következmények hatványozottak lehetnek. Azt se feledjük, hogy a naponta üléssel töltött időbe beleszámít az otthon evés vagy TV-zés közben töltött idő, sőt, az autóban vagy tömegközlekedésen ülve töltött időkeret is. Így nagyon sok városi környezetben élő embernél nem ritka akár a napi 12-14 órás üléssel töltött időintervallum is.

Kevéssé ismert probléma

A hosszabb farokcsonthoz kapcsolódó elváltozásokat ma még nem ismerik fel időben, mert nincsenek célzott szűrővizsgálatok. A legtöbb ember csak akkor kap diagnózist, amikor már tartós panaszai vannak. Pedig korai felismeréssel, életmódbeli tanácsadással sok esetben megelőzhető lenne a krónikus fájdalom. Ehhez szorosan kapcsolódhatna a megfelelő életmód, ülőmunka esetén pedig a megfelelő szék kiválasztása.

Sok esetben már gyerekkorban sem a megfelelő a medence struktúrája, ráadásul a kisiskolások is már napi 5-7 órát ülve töltenek arra teljesen alkalmatlan, kemény székeken. Nem meglepő, hogy gyakran felborul a gerinc szimmetriája, elkezdődik a gerincferdülés. Ez az egyik fő oka annak, hogy az üléssel kapcsolatos krónikus fájdalmak manapság már a húszas éveikben élők életét is nagy arányban megkeserítik.

Ilyenkor jellemzően az egyik oldalra csúszik át a terhelés, mert ott kényelmesebb, nem fáj, nem nyomódik. Ennek pedig az lesz a következménye, hogy elcsavarodik az egész törzs, és bár az érintett a fejével kompenzál, de megmarad a csavarodó alakzat, a nyak-vállöv aszimmetrikusan megváltozik, a nyaki gerincben is elmozdulnak a struktúrák és beszűkül a fejmozgás, égő fajdalom jelentkezik a vállakban. Ez állandósult váll- és nyakfájdalmat, hátközépfájdalmat okoz. A legrosszabb tanács ilyenkor, hogy húzza ki magát a gyermek, ez ugyanis csak további fájdalmat okoz neki, a feszültség miatt egyre rosszabb lesz. 

Látható, hogy a hosszabb farokcsont milyen láncreakciót tud elindítani, ami végül a kiváltó októl távol, akár a nyakban vagy a váll-övben jelentkezik tartós fájdalomként.

Az ülés is okozhat problémát

Ha valaki gyenge mélyhátizmokkal rendelkezik (ez adódhat genetikai okokból, életmódból, sport- és mozgásszegény életből), és nem megfelelő a széke vagy annak ülőfelülete, az tovább rontja a helyzetet. Angi Nimród terapeuta szerint fontos, hogy ne csak a testmozgásra figyeljünk, hanem a mindennapi ülőhelyzetünkre is. Egy megfelelő kialakítású ülőlap, például kifejezetten hálós ülőfelületű szék (például Emagra X5M NET vagy Spinergo OPTIMAL) nagyon sokat javíthat a helyzeten, hiszen átcsoportosítja a terhelést. Ugyanígy a terhelés átcsoportosításának elvén működnek az aktív ülőfelületű székek is.

Egyéni preferencia kérdése, ki milyen kialakítású széket érez kényelmesnek, illetve milyet javasol neki a terapeutája. Szerencsére ma már széles a kínálat a valóban egészséges székekből. Ezeknek közös jellemzője, hogy a passzív ülő tevékenységbe valamilyen aktív mozgást visznek.

A testtartás mindent befolyásol 

A gerinc stabilitásának alapja a helyes testtartás. A terapeuta gyakran tapasztalja, hogy a páciensek nem is tudják, hogy rosszul ülnek. Ez hosszú távon görnyedt tartáshoz, izomegyensúly-zavarhoz, és végül fájdalomhoz vezet. Egészséges ülést azonban igen nehéz megvalósítani hagyományos székekben, ezért a terapeuták ma már szinkron mechanikás vagy még inkább aktív ülés mechanikás székeket javasolnak, amiknek számos jótékony hatásuk van.

Kíváncsi vagy, hozzád melyik szék illik a legjobban?

Böngészd kínálatunkat vagy próbáld ki őket személyesen bemutatótermünkben munkanapokon 10 és 18h között a 1131 Budapest, Béke utca 105. szám alatt!