Miért veszélyes a mozgáskoordinációra nézve az ülőmunka?

A tartós ülőmunkának számos nyilvánvaló kockázata van, amiket ma már jól ismerünk. Ezek nem csak a gerinc egészségét, de az emésztést, a keringést és a cukorbetegséget is érintik. Ma azonban egy további, az idegrendszerrel kapcsolatos, kevésbé ismert veszélyt tárunk fel.

Dean Burnett Az idióta agy című könyvében részletesen kitér arra, hogy a központi idegrendszer valójában hogyan épül fel. Sokan úgy képzelik, hogy az agyban történik az információk feldolgozása és a “parancsok” kiadása, amiket aztán az idegek továbbítanak az izmoknak, amik végrehajtják azokat. A valóság azonban kicsit más, és ez veszélyessé teszi az ülőmunkát is.

Az agynak számtalan, az érzékszervekből származó információt kell pillanatról pillanatra feldolgoznia, így igen leterhelt szerv. Hogy munkáját hatékonyabbá tegye, az evolúció úgy alakította ki a hozzá közvetlenül kapcsolódó idegeket, például a gerincvelőben végigfutó pályákat, hogy bizonyos feladatokat azok is átvehessenek. Ilyen feladat sok mozgási automatizmus. Ezt a jelenséget sokszor (tévesen) izommemóriának hívják, holott a rendszeresen végzett feladatok, például a járás vagy lépcsőzés automatizmusai nem az izmokban, hanem - többek között - a gerincvelő idegeiben is tárolódnak. 

Burnett írja: “A gerincvelőben futó egyes idegkötegek anélkül irányítják a mozgást, hogy ez egyáltalán tudatosodna bennünk. Ezeket az idegkötegeket mintázatgenerátoroknak nevezzük, és a központi idegrendszer gerincvelői részének alsóbb, szakaszában találhatóak. Azért hívják őket mintázatgenerátoroknak, mert arra ingerlik a láb izmait és az inakat, hogy meghatározott mintázatot követve húzódjanak össze, ezzel lehető téve a járást. ”

Amikor az utcán sétálunk, ezért nem kell minden egyes lépést és mozdulatot végiggondolnunk: idegrendszerünk alacsonyabb funkciójú részei automatikusan végzik az izmok mozgatását. A magasabb rendű funkciók csak vészhelyzetben avatkoznak be, például ha megbotlunk egy akadályban, tehát váratlan esemény lép fel.

Ha mindez automatikus, hol a probléma?

Az ember természetes nappali állapota a mozgás. Az utóbbi évszázadokban rohamosan terjedő, ma már a társadalom többségét érintő ülőmunka merőben új jelenség, amihez a testünk még távolról sem tudott alkalmazkodni. A tartós, mozdulatlan, passzív ülés ezért rengeteg egészségügyi kockázattal jár. Sajnos negatív következményei vannak a mozgási automatizmusokat tároló idegi pályákra is. Miért?

Ahogy Burnett folytatja: “E (mintázat)generátorok visszajelzést kapnak az izmoktól, inakból bőrből és az ízületekből. Ezáltal értesülünk például arról, hogy lejtőn ereszkedünk lefelé, és így a körülményeknek megfelelően módosíthatjuk a mozgásunkat. E képesség magyarázhatja, hogy hogyan tudnak néha az öntudatlan emberek is járni.”

A probléma a tartós és passzív üléssel az, hogy közben ezek az információk nem jutnak vissza a mintázatokat kialakító és vezérlő idegcsoportokhoz, melyek idővel így veszítenek a képességeikből. Azzal tehát, hogy sokat ülünk, nem csak a gerincünk fizikailag is fontos részeit (a csigolyák közti porckorongokat) tesszük tönkre, hanem mozgásunk vezérlésének egy részét is. Így az ülőmunka démona bőven az után is kísért minket, hogy végre felállunk és mozgunk.

Általában véve elmondható tehát, hogy a tartós ülőmunka rontja a mozgáskoordinációs képességet, csökkenti a mozgási automatizmusok hatékonyságát és negatív hatással van az idegrendszerre is.

De mit lehet tenni ez ellen?

Az ülőmunka életünk része, a legtöbb munkakörben és élethelyzetben pedig kikerülhetetlen. Egyáltalán nem mindegy azonban, hogy hogyan ülünk.

Az ergonómiai szakértők alapvetően két féle ülő tevékenységet különböztetnek meg: az aktívat és a passzívat.

A passzív a hagyományos székekben végzett ülés. Ezek a székek jellemzően egyáltalán nem, vagy csak minimális mértékben engednek meg mozgást. Legnagyobb veszélyük, hogy a medence a szék ülőlapjával együtt mozdulatlan, így a keringés és az emésztés lelassulása mellett a deréktáji gerincszakaszt is károsítják, hiszen a felsőtest a derék magasságában, a 4. és 5. csigolya között hajlong. Nem véletlen, hogy a porckorongsérves esetek java is itt jelentkezik. 

Joggal gondolhatjuk, hogy e logika mentén a teljes ülőmunka-kultúra menthetetlenül káros, ez azonban nem igaz. Már évek óta zajlik az ergonomikus székek forradalma, amik igyekeznek megoldani ezt a problémát.

Az egyik megoldás a szinkron mechanika, aminél az ülőlap és a hátlap dőlésszöge a szék használata, hintázás és hátradőlés közben változik. Ezáltal a derék és a medence nem egy pozícióba van kényszerítve egész nap, hanem képes mozogni. Ma már a legtöbb ergonomikus forgószék legalább szinkron mechanikával (vagy fejlettebbel) van felszerelve.

Az ülőmunka egészségessé tétele tehát annak függvénye, mennyi mozgást tudunk belecsempészni. 

A mozgással a fent említett idegpályák is stimulálhatóak, így az ingerszegény környezetük megszüntethető, ezáltal nem is fognak funkcióvesztést elszenvedni. Azok a kutatók és ergonómiai szakemberek, akik ezzel tisztában vannak, megalkották az egészséges(ebb) székek új generációját.

Ez az új generáció az aktív ülés. Az aktív ülés rendszerű forgószékek elve az, hogy az ülőlap teljes mértékben és minden irányban szabadon kitérhet. Kiviteltől függően egyáltalán nincs is nyugalmi üléspozíció, ezzel “kényszerítve” a testet kisebb és nagyobb mozgások sokaságára. Ezek a mozgások nap közben önkéntelenül is megtörténnek. A test kvázi megtanul “biciklizni”, azaz észrevétlenül, de mozgással tölti meg a napját.

Az aktív ülés mechanikák hatalmas előnye, hogy - a test nagy részéhez hasonlóan - a medence is mozog, követi a felsőtest mozgásait, így a deréktáji porckopás is minimalizálódik. A mozgó testben az emésztés, a keringés és a vér oxigénszintje is jelentősen javul. 

Az aktív ülés is tovább fejleszthető, ha tudjuk kombinálni az álló és ülő munkavégzést. Ehhez természetesen olyan hely kell, ahol lehet állva is dolgozni. Legtöbbünk azonban nem fogja munkaeszközeit egy pulthoz átpakolni, mert ez kényelmetlen.

Ezért terjednek egyre nagyobb mértékben az elektromosan emelhető asztalok. Ezekkel kényelmesen, halkan és gyorsan lehetséges a munkalap magasságának megváltoztatása, így a nap folyamán akár többször is, kisebb vagy nagyobb időszakokra felállhatunk a székünkből és állva is dolgozhatunk. Ez tovább mobilizálja a testet, és megszakítja a folyamatos üléssel töltött periódusokat, ami jótékony hatással van szinte az összes életfunkcióra.

Hogyan érhetem el az egészségesebb ülőmunkát?

Ehhez már bizonyított, kipróbált megoldásokat és márkákat javaslunk, amiket az egészséges ülés birodalmában, bemutatótermünkben ki is próbálhatsz.

A szinkron mechanikás székek zászlóshajói az Emagra és a Frezza termékei. Mindkét gyártó európai, illetve kiemelkedően hosszú, öt és hat éves garanciaidőkkel dolgoznak, ami jelzi székeik tartósságát.

Az aktív ülés palettája az 1999 óta gyártott, élettartam-garanciás SpinaliS székek mellett a Spinergo termékeivel is bővült. Ezekben közös, hogy ülőfelületük tökéletesen és aktívan követi a teljes napi mozgást. A Spinergo forgószékek ülőlapja emellett - kényelmi okokból - fixálható is.

Ha egészséges székedet emelhető magasságú asztalokkal is kiegészítenéd, a Flexibily és Bagel termékeket bátran ajánljuk. Öt év garanciaidő, biztonsági funkciókkal felszerelt, memóriás és dupla motoros lábazat, illetve széles méret- és színválaszték jellemzi őket, így akár irodába, akár otthonra tökéletes választást jelenthetnek.

Ezekkel az eszközökkel drasztikusan javítható az ülőmunka közben aktivitás, ami stimulálja az idegrendszert és a mozgásért felelős idegpályákat is, így nem csak maga az ülőmunka lesz egészségesebb, hanem a munkán kívül töltött napi tevékenységek, a sport és a pihenés is minőségibbé válik. 

Egészségünk védelme egy komplex feladat, ami sok tényezős. Ha a munkával töltött órákat is kevésbé károssá tudjuk varázsolni, időarányosan máris sokat tettünk egy fájdalommentes jelenért és jövőért!

Várunk téged személyesen is!

Bemutatótermünkben legtöbb termékünket tesztelheted és valós környezetben ki is próbálhatod. Szakmai tanácsadással és raktárkészlettel is várunk a 1131 Béke utca 105. szám alatt hétfőtől péntekig 10 és 18 óra között.